Треть своей жизни мы проводим во сне, что неудивительно. Ведь нам жизненно необходим полноценный отдых. Но по статистике за 2021 год средняя продолжительность сна снизилась из-за бешеного темпа жизни, что особенно актуально для жителей крупных городов. А здоровье, как известно, страдает из-за недосыпа, да и общее физическое состояние тоже.
Для того чтобы помочь людям наладить режим и начать высыпаться, были созданы так называемые трекеры сна, которые сейчас выпускаются в большом разнообразии. О них и пойдет речь в нашей статье.

Что представляют собой трекеры сна и для чего они нужны

Трекеры сна – это специальные устройства с чувствительными датчиками. Они помогают контролировать время и качества сна, а некоторые из них даже дают оценку качеству отдыха по определенной шкале. Эти приборы могут выявить самые распространенные проблемы со сном, в том числе: ночной бред, храп и лунатизм. Отдельные модели имеют и другие современные опции. Многие из них представляют собой приборы, способные выполнять одновременно функции нескольких устройств (трекера и фитнес часов, например).

На заметку! Трекеры сна будут полезны людям с бессонницей и тем, кто просто стремится вести здоровый образ жизни. Как показывает практика, при тщательном контроле и правильной коррекции ночного времени отдыха, налаживается здоровье, повышается продуктивность и улучшается память.

Принцип работы трекеров сна и их значимость

Выбирая трекер сна, каждый желающий сможет найти для себя оптимальный вариант: эти чудеса техники и на лоб крепятся, и на руках носятся, и в постель подкладываются. Существуют даже бесплатные приложения на телефон (конечно, не такие точные, как самостоятельные гаджеты). Разные формы трекеров имеют свои уникальные особенности и, как следствие преимущества и недостатки.

Общие сведения

Каким образом работает трекер сна? Внутри устройства присутствуют датчики, которые отслеживают следующие параметры ( определяемые данные могут меняться в зависимости от модели):

  • влажность воздуха;
  • частоту ударов сердца в секунду;
  • окружающие шумы;
  • телодвижения.

На заметку! Некоторые трекеры в том числе способны заменить раздражающий будильник.

Что такое фазы сна и для чего их определять?

Человеческий сон делится на пять стадий:

  1. Засыпание. Итак, вы легли в кровать. Конечно, уснуть получится не сразу. Тело постепенно расслабляется, глаза могут медленно двигаться. Если сосредоточиться на предстоящем отдыхе, эта стадия займет у здорового человека 5-20 минут.
  2. Лёгкий сон. Мышцы расслабляются, температура тела падает, а глаза прекращают двигаться.
  3. Медленный сон. Это промежуточная стадия между глубоким и легким сном. В это время человек бессознателен и неподвижен. Стадия занимает примерно 20 минут.
  4. Глубокий сон. Самая важная часть, так как тело организма начинает восстанавливаться по полной. В мозгу активизируется гормон роста, регенерируются органы, накапливаются питательные вещества. В это время человека разбудить достаточно сложно. Наверное, потому что сложно оторвать от снов, 80% которых возникают именно на этой стадии. Правда, они зачастую не запоминаются. Мозг в этот момент особенно активен в части самовосстановления.
  5. Быстрый сон. В этот период приходят ярчайшие сновидения, которые могут детально отложиться в памяти. Мышцы полностью расслаблены, но глазные яблоки быстро двигаются (поэтому фаза получила название «БДГ-сон» — быстрые движения глаз). Всё становится нестабильным: скачут температура и давление, иногда возникает апноэ — прекращение дыхания. Стадия сначала длится 5 минут, дальше продолжительность постепенно нарастает. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, можно вызвать сонный паралич.

Фактически, БДГ-сон чередуется с глубоким сном и прерывает полноценный отдых. Трекер улавливает изменения в теле и определяет, сколько времени человек «бодрствует».
Конечно, чтобы тело восстановило больше сил, нужно спать как можно крепче, то есть, увеличить продолжительность фазы медленного сна. Однако и исключать быстрый сон тоже нельзя. Система анализирует, сколько длится каждый из периодов, и на основе полученных данных дает рекомендации: увлажнить ли воздух или же лечь спать раньше. Таким образом, главная цель использования трекера сна – создать баланс для того, чтобы спать меньше, но качественнее.

Как фитнес-браслеты определяют фазы сна и другую информацию?

Фитнес-браслет со встроенным трекером сна использует два основных датчика: пульсометр и акселерометр. В некоторых встречается также пульсоксиметр.
Последний измеряет ЧСС человека. По пульсу можно определить фазу сна и проблемы с сердцем, если таковые имеются.

Анкселелометр фиксирует движения. Такой прибор встречается и в мобильных телефонах: благодаря этому изобретению мы можем автоматически менять ориентацию экрана. Иными словами, с его помощью телефон определяет положение в пространстве и может отозваться на поступающие команды. По похожему принципу работают и фитнес-браслеты, но здесь улавливаются движения тела спящего человека.

Пульсоксиметр устанавливает уровень кислорода в крови. По своему назначению похож на пульсометр, потому что он тоже измеряет давление. Однако у него есть еще одна его весьма полезная способность – проверять насыщение крови кислородом.
Дело в том, что гемоглобин переносит кислород, и когда ресурса на руках у белка много, он начинает лучше поглощать свет. Часть света поглощает насыщенный гемоглобин, а остаток пульсоксиметр анализирует и выдаёт результат. На основе этих данных он дает советы (например, начать лучше проветривать помещение или проверить легкие).

О чем говорит первая фаза, как она может улучшить сон, и причем здесь фитнес-трекер?

Время, которое вы тратите на засыпание, не всегда воспринимается адекватно. Особенно, если вы страдаете бессонницей. Кажется, словно на попытки заснуть ушёл час, а на деле – всего лишь 12- минут. Вы волнуетесь и только усугубляете проблему. Как следствие — спите меньше.

Обратите внимание! Некоторые модели трекеров отслеживают, как долго вы стараетесь заснуть. Узнав о реальных данных, можно сделать правильные выводы и начать работать над проблемами. А рекомендации, составленные программой, в этом помогут.

В норме человек засыпает 5-20 минут, но если вы подключаетесь сразу же, как ляжете на кровать, то вам определенно не хватает отдыха. Но и долго ворочаться и искать удобную позу – тоже ненормально. Врачи рекомендуют уделять больше внимания окружающей обстановке. Вот, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

  • Отключить свет и гаджеты, погрузить комнату в темноту, а дом – в тишину.
  • Не пользоваться мобильными устройствами перед сном. Вы загружаете мозг ненужной информацией. А ведь ему хочется рассортировать то, что накопилось за день!
  • Открыть окно. Спать в прохладе и в хорошо вентилируемом помещении приятно и полезно.

Зачем нужен медленный и быстрый сон, и как его определяет трекер?

Медленный сон – основа всего отдыха. Именно в этой фазе организм восстанавливает все ресурсы. При болезни тело активно борется с возбудителями, именно поэтому пациентам прописывают постельный режим.
Благодаря сну у человека появляются силы работать. Ничто не заменит качественный ночной отдых: ни кофе, ни еда. Все силы и энергия уходят на внутренние органы, и человек становится неподвижен. Программа фитнес-браслетов эту неподвижность фиксирует.

Быстрый сон тоже важен, так как в это время обрабатывается информация. Поэтому часто советуют читать материал на ночь, чтобы лучше его запомнить. Всё, что вы узнали за день, откладывается в памяти, а ненужное – удаляется. Если быстрого сна будет недостаточно, могут развиться психические расстройства. Человек станет раздражительным и даже жестоким. Учёные проводили эксперимент на мышах: грызуны гибнут через 40 дней без быстрого сна, даже если медленного достаточно.

Фазы, чередуясь, образуют цикл в полтора часа. Таких циклов за полноценный ночной сон проходит около пяти. Причём время быстрого сна постепенно увеличивается, а медленного – уменьшается. Желательное время сна посчитать нетрудно: 7,5-8 часов. Как видите, этот стандартный совет взялся не из воздуха.

Учимся понимать график сна, который показывают популярные фитнес-браслеты и часы

Как правило, Smart браслеты оценивают быстрый и медленный сон, а также период бодрствования. Устройства последних поколений дополняются новыми функциями по мере выхода свежих моделей.

Общее у всех браслетов заключается в том, что они составляют графики и обозначают каждую фазу сна определённым цветом. Рисунки простейшие, понимать их нетрудно. Поэтому предлагаем оценить представителей известнейших компаний. Так вы сможете выбрать для себя лучший трекер.

Amazfit

Это — довольно надежный браслет, определяющий продолжительность фаз сна. Сюда можно отнести AmazFitGTS, AmazFit GTR, AmazFit Bip и другие популярные модели. Правда, лучше отдать предпочтение новым устройствам, ведь они предсотавляют максимально точную информацию.

На заметку! Рекомендуем обратить особое внимание на модель Amazfit Bip S. В нем плохо лишь то, что устройство не выделяет продолжительность быстрого сна. Скорее всего, разработчики определили ее как легкий сон. Но данный недостаток компенсируется надежностью и невысокой ценой устройства. По заявлению пользователей, он точен, функционален и удобен.

А теперь рассмотрим график сна устройства Amazfit Bip.

Amazfit

Итак, здоровый взрослый человек тратит примерно одинаковое количество времени на каждую фазу сна. Для удобства можно выразить это в процентах. Если сравнить эти факты с тем, что показывает браслет, точность станет очевидна. Здесь учтем, что быстрый сон отнесен разработчиками к легкому.

Фаза Факты Что показывает Amazfit Bip
Лёгкий сон 75-80% 75%
Глубокий сон 15-20% 25%

Как видно из таблицы, информация довольно достоверна.

Однако здесь стоит отметить, что чем больше стресса испытал человек за день, тем длиннее будет длиться стадия быстрого сна. Поэтому мы и не высыпаемся, когда на работе завал, хотя спим, вроде как, достаточно.

Xiaomi Mi Band

С выходом Mi Band 5 стал заметен прогресс Xiaomi в трекинге сна в целом. В отличие от Amazfit, здесь учитывается БДГ-сон. С течением времени и сама линейка Mi Band улучшилась, так как посредством модернизации приборов увеличилась их точность.

Xiaomi Mi Band

Однако переводчики допустили ошибку. В графике отмечено два быстрых сна. На самом же деле светло-фиолетовым обозначен лёгкий сон.

Узнаем, насколько браслет точен.

Фаза Средние значения Что показывает Mi Band 5
Лёгкий сон 50-60% 80%
Глубокий сон 15-20% 6%
Быстрый сон 20-25% 14%

Samsung

Компания Samsung всегда отставала от конкурентов а части выпуска трекеров сна. Их главная проблема – неточность. Но с обновлениями мобильного приложения Samsung Health ситуация стала улучшаться.

Рассмотрим статистику трекера (здесь показаны отчёты часов Galaxy Fit2).

Рассмотрим статистику трекера (здесь показаны отчёты часов Galaxy Fit2).

Фаза Средние значения Что показывает Galaxy Fit2
Лёгкий сон 50-60% 61%
Глубокий сон 15-20% 11%
Быстрый сон 20-25% 28%

Huawei

Ключевое преимущество фитнес-браслетов от Huawei заключается в технологии TruSleep, разработанной Гавардской медицинской школой. Ею предусмотрены датчики, отслеживающие пульс и дыхание спящего. Сейчас этой программой оснащены Huawei Watch GT, Huawei Band 4, Honor Band 5 и другие востребвоанные модели.

Рассмотрим график в приложении Huawei Здоровье, представленном на изображении ниже.

Huawei

След исследований заметен: продолжительность быстрого и лёгкого сна наглядно увеличивается с течением времени. Сравним приведенные данные с медицинскими фактами.

Фаза Средние значения Что показывает Huawei
Лёгкий сон 50-60% 61%
Глубокий сон 15-20% 25%
Быстрый сон 20-25% 15%

Withings/Nokia

В данной модели повторяется главный недостаток Amazfit. Устройство не учитывает быстрый сон. На графиках видна лишь фаза медленного сна.

Withings/Nokia

А теперь сравним результаты со среднестатистическими данными.

Фаза Средние значения Что показывает браслет Withings
Лёгкий сон 75-80% 72%
Глубокий сон 15-20% 28%

Обзор других полезных функций фитнес-браслетов и умных часов

Пользователь, как правило, приобретает гаджет для постоянного использования. А это значит, что все предыдущие результаты сохраняются. Система может составить общую картину вашего сна: среднюю продолжительность, регулярность, качество. Таким образом, вы сможете отслеживать прогресс по неделям, месяцам и даже годам.

Нарушения в дыхании и сердечном ритме могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Ведь не каждый человек ежедневно измеряет давление. Значит, пользуясь смарт-браслетом, появляется возможность следить за своим физическим состоянием регулярно и своевременно обратиться к врачу.

Обратите внимание! Браслеты от Xiaomi и Amazfit также оценивают дневной сон.

Не менее важно уделить внимание пробуждению. Умный будильник, одна из функций некоторых смарт-часов, в теории — полезная вещь. Пользователь устанавливает интервал (примерное время), в котором нужно проснуться. Основное отличие умного будильника от классического заключается в том, что система определяет лучший момент для пробуждения.

Считываются сигналы организма, определяется фаза сна. Когда человек находится в фазе лёгкого сна, будильник дает мягкий сигнал. Это помогает проснуться полным сил и энергии, а не вялым и разбитым.
По крайней мере, так всё должно работать. На самом деле будильники звонят или в начале интервала, или в точно указанное время. Словом, по факту, ничем они не отличаются от обычного, «не умного» будильника.

ТОП-10 лучших моделей трекеров сна по мнению потребителей

И всё же, какой трекер лучший? Ниже представлен рейтинг, который составлен по отзывам потребителей.
При составлении ТОПа учтены соотношение цена/качество и точность трекера. В общем, всё, что нужно для персонального помощника по здоровому образу жизни.

Лучшие трекеры-браслеты:

  • Xiaomi Mi Band 4
  • Sony SmartBand 2 SWR12
  • Huawei Band 4
  • Xiaomi Amazfit Equator White
  • Honor Band 5

Популярные трекеры других типов:

  • Nokia Sleep
  • Sleepace SleepDot B501
  • Sleepace RestOn Z400T
  • Withings Sleep
  • Beurer SE80 Sleep Expert.

На заметку! Все устройства, представленные в ТОПе заслуживают внимания. Но у гаджетов на последних строчках отмечается завышенная стоимость.

Что говорят о трекерах сна врачи

Мнение врачей о трекерах сна неоднозначно. Некоторые утверждают, что следить за сном с помощью смарт-браслетов полезно и нужно. Другие же настроены более скептично.
Дело в том, что люди становятся зациклены на «правильности» результатов. Если трекер говорит о плохом сне, человек расстраивается. Это может вызвать еще больше проблем со сном. Отдельные пользователи не могут расслабиться, думая о том, как повысить завтрашнюю оценку.

К тому же, не всем трекерам можно доверять. Чтобы полностью оценить состояние организма, нужно исследовать головной мозг. Фитнес-браслеты основываются на поверхностных данных. Они могут что-то сказать о состоянии человека, но это всё равно будет не так точно, как то же ЭЭГ.

На заметку! Если вы заметили, что слишком озабочены оценкой прибора, контролируйте сон по-другому. Заведите ежедневник и записывайте туда время подъема и отбоя, отмечайте настроение и делайте пометки о самочувствии.

Отзывы о трекерах сна

Ниже представлены реальные отзывы покупателей с опытом пользования фитнес-трекерами.

Анастасия, Волгоград:
“Приобрела Honor Band 5 по совету подруги. Уже давно не высыпалась и ходила вечно недовольная. Но когда у меня появился трекер сна, ситуация заметно улучшилась. Мне нужно постоянно напоминать, когда лечь спать. С этой задачей браслет справляется на «ура». Прибор точно определяет пульс и качество дыхания. Долго держит заряд, могу проходить неделю. Плюсом ко всему, красивый дизайн. Рекомендую!2

Матвей, Нижний Новгород:
“Я начал заниматься спортом примерно месяц назад, и супруга подарила на День рождения Xiaomi Mi Band 4. Отлично отслеживает ЧСС, считает шаги за день, может даже телефон заменить! Ещё полезно поставить напоминание о разминке. Работаю в офисе, и для меня это важно. Стал себя чувствовать намного лучше, потому что с браслетом не теряю мотивацию. Со спортом улучшился и сон. Отслеживаю свой пульс и дыхание, сплю крепче. Хороший гаджет, спортсменам купить обязательно”.

Людмила, Москва:
“У меня начались проблемы с сердцем в 56 лет, так что пришлось больше следить за давлением. Начала сильнее волноваться и только усугубляла проблему. Сын подарил мне Huawei Band 4 и научил пользоваться. Прекрасное устройство, хочу сказать! Полезно узнать давление во время сна. Только просыпаюсь – сразу выдает готовый результат. Когда начала контролировать себя и свой сон, жить стало намного легче”.

Александра, Екатеринбург:
“Раньше пользовалась трекером сна для Apple Watch, но по некоторым причинам пришлось перейти на Андроид. Купила себе Xiaomi Amazfit Equator White и осталась приятно удивлена. Я слежу за своей фигурой, поэтому точный расчёт сжигаемых калорий оказался для меня полезен. Браслет хорошо отслеживает маршрут пробежки и пройденные километры. Но самое важное для меня – это трекер сна. Я тщательно слежу за тем, сколько я сплю. Теперь мой сон регулярен и достаточен. А ведь раньше я или отсыпалась, или спала по 2 часа. Полезное устройство, всем рекомендую!”

Евгений, Архангельск:
“Решил взять свою жизнь под контроль, потому что во время удалённой работы давно сбил свой режим. Фитнес-браслет Sony SmartBand 2 SWR12 помог наладить биоритмы. Я чётко решил, когда буду ложиться спать, а когда вставать. На самом деле, теперь мне даже будильник не нужен. С утра чувствую себя бодрым, а трекер помогает следить за здоровьем. Всем, кто сбил режим, пригодится”.

Заключение

Помните, что трекер сна – не панацея. Он не избавит вас от бессонницы, однако поможет улучшить качество отдыха. Главное, следите за здоровьем и прислушивайтесь к себе. Ведь ни один гаджет не скажет о вашем самочувствии больше, чем собственный организм.

Трекер сна: что это такое, как работает, зачем вообще используется и как выбрать лучший? .

©



Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: