Треть своей жизни мы проводим во сне, что неудивительно. Ведь нам жизненно необходим полноценный отдых. Но по статистике за 2021 год средняя продолжительность сна снизилась из-за бешеного темпа жизни, что особенно актуально для жителей крупных городов. А здоровье, как известно, страдает из-за недосыпа, да и общее физическое состояние тоже.
Для того чтобы помочь людям наладить режим и начать высыпаться, были созданы так называемые трекеры сна, которые сейчас выпускаются в большом разнообразии. О них и пойдет речь в нашей статье.

Что представляют собой трекеры сна и для чего они нужны

Трекеры сна – это специальные устройства с чувствительными датчиками. Они помогают контролировать время и качества сна, а некоторые из них даже дают оценку качеству отдыха по определенной шкале. Эти приборы могут выявить самые распространенные проблемы со сном, в том числе: ночной бред, храп и лунатизм. Отдельные модели имеют и другие современные опции. Многие из них представляют собой приборы, способные выполнять одновременно функции нескольких устройств (трекера и фитнес часов, например).

На заметку! Трекеры сна будут полезны людям с бессонницей и тем, кто просто стремится вести здоровый образ жизни. Как показывает практика, при тщательном контроле и правильной коррекции ночного времени отдыха, налаживается здоровье, повышается продуктивность и улучшается память.

Принцип работы трекеров сна и их значимость

Выбирая трекер сна, каждый желающий сможет найти для себя оптимальный вариант: эти чудеса техники и на лоб крепятся, и на руках носятся, и в постель подкладываются. Существуют даже бесплатные приложения на телефон (конечно, не такие точные, как самостоятельные гаджеты). Разные формы трекеров имеют свои уникальные особенности и, как следствие преимущества и недостатки.

Общие сведения

Каким образом работает трекер сна? Внутри устройства присутствуют датчики, которые отслеживают следующие параметры ( определяемые данные могут меняться в зависимости от модели):

• влажность воздуха;
• частоту ударов сердца в секунду;
• окружающие шумы;
• телодвижения.

На заметку! Некоторые трекеры в том числе способны заменить раздражающий будильник.

Что такое фазы сна и для чего их определять?

Человеческий сон делится на пять стадий:

1. Засыпание. Итак, вы легли в кровать. Конечно, уснуть получится не сразу. Тело постепенно расслабляется, глаза могут медленно двигаться. Если сосредоточиться на предстоящем отдыхе, эта стадия займет у здорового человека 5-20 минут.
2. Лёгкий сон. Мышцы расслабляются, температура тела падает, а глаза прекращают двигаться.
3. Медленный сон. Это промежуточная стадия между глубоким и легким сном. В это время человек бессознателен и неподвижен. Стадия занимает примерно 20 минут.
4. Глубокий сон. Самая важная часть, так как тело организма начинает восстанавливаться по полной. В мозгу активизируется гормон роста, регенерируются органы, накапливаются питательные вещества. В это время человека разбудить достаточно сложно. Наверное, потому что сложно оторвать от снов, 80% которых возникают именно на этой стадии. Правда, они зачастую не запоминаются. Мозг в этот момент особенно активен в части самовосстановления.
5. Быстрый сон. В этот период приходят ярчайшие сновидения, которые могут детально отложиться в памяти. Мышцы полностью расслаблены, но глазные яблоки быстро двигаются (поэтому фаза получила название «БДГ-сон» — быстрые движения глаз). Всё становится нестабильным: скачут температура и давление, иногда возникает апноэ — прекращение дыхания. Стадия сначала длится 5 минут, дальше продолжительность постепенно нарастает. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, можно вызвать сонный паралич.

Фактически, БДГ-сон чередуется с глубоким сном и прерывает полноценный отдых. Трекер улавливает изменения в теле и определяет, сколько времени человек «бодрствует».
Конечно, чтобы тело восстановило больше сил, нужно спать как можно крепче, то есть, увеличить продолжительность фазы медленного сна. Однако и исключать быстрый сон тоже нельзя. Система анализирует, сколько длится каждый из периодов, и на основе полученных данных дает рекомендации: увлажнить ли воздух или же лечь спать раньше. Таким образом, главная цель использования трекера сна – создать баланс для того, чтобы спать меньше, но качественнее.

Как фитнес-браслеты определяют фазы сна и другую информацию?

Фитнес-браслет со встроенным трекером сна использует два основных датчика: пульсометр и акселерометр. В некоторых встречается также пульсоксиметр.
Последний измеряет ЧСС человека. По пульсу можно определить фазу сна и проблемы с сердцем, если таковые имеются.

Анкселелометр фиксирует движения. Такой прибор встречается и в мобильных телефонах: благодаря этому изобретению мы можем автоматически менять ориентацию экрана. Иными словами, с его помощью телефон определяет положение в пространстве и может отозваться на поступающие команды. По похожему принципу работают и фитнес-браслеты, но здесь улавливаются движения тела спящего человека.

Пульсоксиметр устанавливает уровень кислорода в крови. По своему назначению похож на пульсометр, потому что он тоже измеряет давление. Однако у него есть еще одна его весьма полезная способность – проверять насыщение крови кислородом.
Дело в том, что гемоглобин переносит кислород, и когда ресурса на руках у белка много, он начинает лучше поглощать свет. Часть света поглощает насыщенный гемоглобин, а остаток пульсоксиметр анализирует и выдаёт результат. На основе этих данных он дает советы (например, начать лучше проветривать помещение или проверить легкие).

О чем говорит первая фаза, как она может улучшить сон, и причем здесь фитнес-трекер?

Время, которое вы тратите на засыпание, не всегда воспринимается адекватно. Особенно, если вы страдаете бессонницей. Кажется, словно на попытки заснуть ушёл час, а на деле – всего лишь 12- минут. Вы волнуетесь и только усугубляете проблему. Как следствие — спите меньше.

Обратите внимание! Некоторые модели трекеров отслеживают, как долго вы стараетесь заснуть. Узнав о реальных данных, можно сделать правильные выводы и начать работать над проблемами. А рекомендации, составленные программой, в этом помогут.

В норме человек засыпает 5-20 минут, но если вы подключаетесь сразу же, как ляжете на кровать, то вам определенно не хватает отдыха. Но и долго ворочаться и искать удобную позу – тоже ненормально. Врачи рекомендуют уделять больше внимания окружающей обстановке. Вот, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

• Отключить свет и гаджеты, погрузить комнату в темноту, а дом – в тишину.
• Не пользоваться мобильными устройствами перед сном. Вы загружаете мозг ненужной информацией. А ведь ему хочется рассортировать то, что накопилось за день!
• Открыть окно. Спать в прохладе и в хорошо вентилируемом помещении приятно и полезно.

Зачем нужен медленный и быстрый сон, и как его определяет трекер?

Медленный сон – основа всего отдыха. Именно в этой фазе организм восстанавливает все ресурсы. При болезни тело активно борется с возбудителями, именно поэтому пациентам прописывают постельный режим.
Благодаря сну у человека появляются силы работать. Ничто не заменит качественный ночной отдых: ни кофе, ни еда. Все силы и энергия уходят на внутренние органы, и человек становится неподвижен. Программа фитнес-браслетов эту неподвижность фиксирует.

Быстрый сон тоже важен, так как в это время обрабатывается информация. Поэтому часто советуют читать материал на ночь, чтобы лучше его запомнить. Всё, что вы узнали за день, откладывается в памяти, а ненужное – удаляется. Если быстрого сна будет недостаточно, могут развиться психические расстройства. Человек станет раздражительным и даже жестоким. Учёные проводили эксперимент на мышах: грызуны гибнут через 40 дней без быстрого сна, даже если медленного достаточно.

Фазы, чередуясь, образуют цикл в полтора часа. Таких циклов за полноценный ночной сон проходит около пяти. Причём время быстрого сна постепенно увеличивается, а медленного – уменьшается. Желательное время сна посчитать нетрудно: 7,5-8 часов. Как видите, этот стандартный совет взялся не из воздуха.

Учимся понимать график сна, который показывают популярные фитнес-браслеты и часы

Как правило, Smart браслеты оценивают быстрый и медленный сон, а также период бодрствования. Устройства последних поколений дополняются новыми функциями по мере выхода свежих моделей.

Общее у всех браслетов заключается в том, что они составляют графики и обозначают каждую фазу сна определённым цветом. Рисунки простейшие, понимать их нетрудно. Поэтому предлагаем оценить представителей известнейших компаний. Так вы сможете выбрать для себя лучший трекер.

Amazfit

Это — довольно надежный браслет, определяющий продолжительность фаз сна. Сюда можно отнести AmazFitGTS, AmazFit GTR, AmazFit Bip и другие популярные модели. Правда, лучше отдать предпочтение новым устройствам, ведь они предсотавляют максимально точную информацию.

На заметку! Рекомендуем обратить особое внимание на модель Amazfit Bip S. В нем плохо лишь то, что устройство не выделяет продолжительность быстрого сна. Скорее всего, разработчики определили ее как легкий сон. Но данный недостаток компенсируется надежностью и невысокой ценой устройства. По заявлению пользователей, он точен, функционален и удобен.

А теперь рассмотрим график сна устройства Amazfit Bip.

Итак, здоровый взрослый человек тратит примерно одинаковое количество времени на каждую фазу сна. Для удобства можно выразить это в процентах. Если сравнить эти факты с тем, что показывает браслет, точность станет очевидна. Здесь учтем, что быстрый сон отнесен разработчиками к легкому.

Как видно из таблицы, информация довольно достоверна.

Однако здесь стоит отметить, что чем больше стресса испытал человек за день, тем длиннее будет длиться стадия быстрого сна. Поэтому мы и не высыпаемся, когда на работе завал, хотя спим, вроде как, достаточно.

Xiaomi Mi Band

С выходом Mi Band 5 стал заметен прогресс Xiaomi в трекинге сна в целом. В отличие от Amazfit, здесь учитывается БДГ-сон. С течением времени и сама линейка Mi Band улучшилась, так как посредством модернизации приборов увеличилась их точность.

Однако переводчики допустили ошибку. В графике отмечено два быстрых сна. На самом же деле светло-фиолетовым обозначен лёгкий сон.

Узнаем, насколько браслет точен.

Samsung

Компания Samsung всегда отставала от конкурентов а части выпуска трекеров сна. Их главная проблема – неточность. Но с обновлениями мобильного приложения Samsung Health ситуация стала улучшаться.

Рассмотрим статистику трекера (здесь показаны отчёты часов Galaxy Fit2).

Huawei

Ключевое преимущество фитнес-браслетов от Huawei заключается в технологии TruSleep, разработанной Гавардской медицинской школой. Ею предусмотрены датчики, отслеживающие пульс и дыхание спящего. Сейчас этой программой оснащены Huawei Watch GT, Huawei Band 4, Honor Band 5 и другие востребвоанные модели.

Рассмотрим график в приложении Huawei Здоровье, представленном на изображении ниже.

След исследований заметен: продолжительность быстрого и лёгкого сна наглядно увеличивается с течением времени. Сравним приведенные данные с медицинскими фактами.

Withings/Nokia

В данной модели повторяется главный недостаток Amazfit. Устройство не учитывает быстрый сон. На графиках видна лишь фаза медленного сна.

А теперь сравним результаты со среднестатистическими данными.

Обзор других полезных функций фитнес-браслетов и умных часов

Пользователь, как правило, приобретает гаджет для постоянного использования. А это значит, что все предыдущие результаты сохраняются. Система может составить общую картину вашего сна: среднюю продолжительность, регулярность, качество. Таким образом, вы сможете отслеживать прогресс по неделям, месяцам и даже годам.

Нарушения в дыхании и сердечном ритме могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Ведь не каждый человек ежедневно измеряет давление. Значит, пользуясь смарт-браслетом, появляется возможность следить за своим физическим состоянием регулярно и своевременно обратиться к врачу.

Обратите внимание! Браслеты от Xiaomi и Amazfit также оценивают дневной сон.

Не менее важно уделить внимание пробуждению. Умный будильник, одна из функций некоторых смарт-часов, в теории — полезная вещь. Пользователь устанавливает интервал (примерное время), в котором нужно проснуться. Основное отличие умного будильника от классического заключается в том, что система определяет лучший момент для пробуждения.

Считываются сигналы организма, определяется фаза сна. Когда человек находится в фазе лёгкого сна, будильник дает мягкий сигнал. Это помогает проснуться полным сил и энергии, а не вялым и разбитым.
По крайней мере, так всё должно работать. На самом деле будильники звонят или в начале интервала, или в точно указанное время. Словом, по факту, ничем они не отличаются от обычного, «не умного» будильника.

ТОП-10 лучших моделей трекеров сна по мнению потребителей

И всё же, какой трекер лучший? Ниже представлен рейтинг, который составлен по отзывам потребителей.
При составлении ТОПа учтены соотношение цена/качество и точность трекера. В общем, всё, что нужно для персонального помощника по здоровому образу жизни.

Лучшие трекеры-браслеты:

• Xiaomi Mi Band 4
• Sony SmartBand 2 SWR12
• Huawei Band 4
• Xiaomi Amazfit Equator White
• Honor Band 5

Популярные трекеры других типов:

• Nokia Sleep
• Sleepace SleepDot B501
• Sleepace RestOn Z400T
• Withings Sleep
• Beurer SE80 Sleep Expert.

На заметку! Все устройства, представленные в ТОПе заслуживают внимания. Но у гаджетов на последних строчках отмечается завышенная стоимость.

Что говорят о трекерах сна врачи

Мнение врачей о трекерах сна неоднозначно. Некоторые утверждают, что следить за сном с помощью смарт-браслетов полезно и нужно. Другие же настроены более скептично.
Дело в том, что люди становятся зациклены на «правильности» результатов. Если трекер говорит о плохом сне, человек расстраивается. Это может вызвать еще больше проблем со сном. Отдельные пользователи не могут расслабиться, думая о том, как повысить завтрашнюю оценку.

К тому же, не всем трекерам можно доверять. Чтобы полностью оценить состояние организма, нужно исследовать головной мозг. Фитнес-браслеты основываются на поверхностных данных. Они могут что-то сказать о состоянии человека, но это всё равно будет не так точно, как то же ЭЭГ.

На заметку! Если вы заметили, что слишком озабочены оценкой прибора, контролируйте сон по-другому. Заведите ежедневник и записывайте туда время подъема и отбоя, отмечайте настроение и делайте пометки о самочувствии.

Отзывы о трекерах сна

Ниже представлены реальные отзывы покупателей с опытом пользования фитнес-трекерами.

Анастасия, Волгоград:
“Приобрела Honor Band 5 по совету подруги. Уже давно не высыпалась и ходила вечно недовольная. Но когда у меня появился трекер сна, ситуация заметно улучшилась. Мне нужно постоянно напоминать, когда лечь спать. С этой задачей браслет справляется на «ура». Прибор точно определяет пульс и качество дыхания. Долго держит заряд, могу проходить неделю. Плюсом ко всему, красивый дизайн. Рекомендую!2

Матвей, Нижний Новгород:
“Я начал заниматься спортом примерно месяц назад, и супруга подарила на День рождения Xiaomi Mi Band 4. Отлично отслеживает ЧСС, считает шаги за день, может даже телефон заменить! Ещё полезно поставить напоминание о разминке. Работаю в офисе, и для меня это важно. Стал себя чувствовать намного лучше, потому что с браслетом не теряю мотивацию. Со спортом улучшился и сон. Отслеживаю свой пульс и дыхание, сплю крепче. Хороший гаджет, спортсменам купить обязательно”.

Людмила, Москва:
“У меня начались проблемы с сердцем в 56 лет, так что пришлось больше следить за давлением. Начала сильнее волноваться и только усугубляла проблему. Сын подарил мне Huawei Band 4 и научил пользоваться. Прекрасное устройство, хочу сказать! Полезно узнать давление во время сна. Только просыпаюсь – сразу выдает готовый результат. Когда начала контролировать себя и свой сон, жить стало намного легче”.

Александра, Екатеринбург:
“Раньше пользовалась трекером сна для Apple Watch, но по некоторым причинам пришлось перейти на Андроид. Купила себе Xiaomi Amazfit Equator White и осталась приятно удивлена. Я слежу за своей фигурой, поэтому точный расчёт сжигаемых калорий оказался для меня полезен. Браслет хорошо отслеживает маршрут пробежки и пройденные километры. Но самое важное для меня – это трекер сна. Я тщательно слежу за тем, сколько я сплю. Теперь мой сон регулярен и достаточен. А ведь раньше я или отсыпалась, или спала по 2 часа. Полезное устройство, всем рекомендую!”

Евгений, Архангельск:
“Решил взять свою жизнь под контроль, потому что во время удалённой работы давно сбил свой режим. Фитнес-браслет Sony SmartBand 2 SWR12 помог наладить биоритмы. Я чётко решил, когда буду ложиться спать, а когда вставать. На самом деле, теперь мне даже будильник не нужен. С утра чувствую себя бодрым, а трекер помогает следить за здоровьем. Всем, кто сбил режим, пригодится”.

Заключение

Помните, что трекер сна – не панацея. Он не избавит вас от бессонницы, однако поможет улучшить качество отдыха. Главное, следите за здоровьем и прислушивайтесь к себе. Ведь ни один гаджет не скажет о вашем самочувствии больше, чем собственный организм.

Трекер сна: что это такое, как работает, зачем вообще используется и как выбрать лучший? .

©

Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на сайт: